俗話說：早餐要吃好。一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發(fā)作。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。那么健康早餐應該怎么吃呢?

1. 早餐要有充分的液體補充：以補充一夜的液體丟失，有利于消化液分泌。晨起飲用150毫升溫水后，稍事休息，再進食早餐效果更佳。

2. 早餐宜軟不宜硬：早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。宜吃容易消化的溫熱、柔軟的食物，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏仁等保健食品，則效果更佳。

3. 早餐宜少不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣儲存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物--苯酚等會經(jīng)腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。