學(xué)生吃什么早餐好 學(xué)生早餐食譜大全介紹
2018-07-30 10:27 [查查吧] 來(lái)源：ytshengsheng.cn對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)，既是長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)又要應(yīng)對(duì)每天繁重的學(xué)業(yè)，因此早餐對(duì)于學(xué)生們是非常重要的，不僅需要按時(shí)吃，同時(shí)還需要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，那么學(xué)生吃什么早餐好呢，下面就一起來(lái)看看吧。
學(xué)生吃什么早餐好
1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包應(yīng)注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實(shí)和心臟血管疾病有關(guān)，經(jīng)常食用對(duì)健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣?燒餅香酥可口，是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油，豆?jié){也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在遍高。油脂過(guò)多，讓多數(shù)營(yíng)養(yǎng)師對(duì)這類早餐評(píng)價(jià)低。
5、清粥小菜沒(méi)有油脂太高的問(wèn)題，不過(guò)醬菜、豆腐乳營(yíng)養(yǎng)值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會(huì)添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)，不是理想的吃法。吃稀飯時(shí)搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類制品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
學(xué)生早餐食譜大全
1、香蕉蛋餅
原料：雞蛋3個(gè)、低粉3湯匙、牛奶1湯匙、香蕉2根、巧克力粒。
做法：
1、香蕉去皮切片，雞蛋、低粉和牛奶攪打至順滑。
2、預(yù)熱不粘低鍋，刷一層薄油，舀一大勺蛋糊倒入鍋中，搖晃鍋?zhàn)邮姑婧由臁?/p>
3、加入香蕉和巧克力粒，用小火讓面糊均勻受熱。蛋糊半凝固狀態(tài)時(shí)，對(duì)半折起成半圓形，煎至兩面金黃即可。
2、水果燕麥片
原料：燕麥片1杯、蘋果汁250cc、酪梨1個(gè)、低脂優(yōu)格1杯、葡萄干2湯匙、干藍(lán)莓2湯匙、優(yōu)質(zhì)蛋白粉1匙。
做法：
1、將梨去核，用果汁機(jī)連皮打，讓果汁機(jī)轉(zhuǎn)幾下即可，不要打成汁;但是有點(diǎn)像是泥狀的樣子。
2、把所有食材全部在一個(gè)大碗內(nèi)充分混合，攪拌。
3、靜置幾小時(shí)，或放進(jìn)冰箱過(guò)夜。要吃時(shí)再拿出來(lái)，可以在上面鋪上草莓、櫻桃點(diǎn)綴即可。
3、香蕉司康
原料：低筋面粉100克、泡打粉3克、黃油20克、牛奶40克、香蕉40克。
做法：
1、將低筋面粉和泡打粉混合過(guò)篩。放入切碎的黃油顆粒。用手搓成粉末狀。
2、加入切好的香蕉，再倒入牛奶，用手按壓混合成一個(gè)圓餅形，切成六份，放入鋪有油布的烤盤中。
3、烤箱200度預(yù)熱，中層烤15分鐘左右即可。
4、南瓜米糊
原料：南瓜300g、大米100g。
做法：
1、南瓜去皮切成小塊，大米清洗干凈。
2、將原料倒入豆?jié){機(jī)，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。
5、核桃花生米米糊
原料：核桃、花生、大米。
做法：
1、將核桃、花生和米泡在清水里一個(gè)晚。
2、之后將泡好的材料放入豆?jié){機(jī)里打磨即可。
6、南瓜栗子米糊
原料：南瓜1塊、熟栗子7-8個(gè)、大米。
做法：
1、南瓜切碎。
2、和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上。
3、栗子剝殼，將栗子肉切小塊。
4、將浸泡過(guò)的南瓜碎、大米、栗子倒入豆?jié){機(jī)，加入適量水，制成米糊即可。
以上就是關(guān)于學(xué)生吃什么早餐好，學(xué)生早餐食譜大全介紹的內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助。
