眾所周知，孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)很重要。但一天中最重要的還是早餐，早餐吃好了，準(zhǔn)媽媽會(huì)有一個(gè)好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)度過(guò)一整天。那么孕媽該吃什么樣的早餐呢?又有什么樣的早餐是孕媽不能吃的呢?

孕媽吃什么早餐最健康

一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。孕媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分的麥片，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜等。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣、蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

三、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

四、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

三種早餐 孕媽要遠(yuǎn)離

1、忌喝大量冰涼的飲料：經(jīng)過(guò)一晚上的時(shí)間，人體會(huì)流失450ml左右的水分，到早上時(shí)胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài)。同時(shí)還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄。因此，早上空腹喝一杯水對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是大有好處的。

但是需要注意的是，清晨切忌大量飲用冰涼的飲料，因?yàn)楸鶝龅娘嬃蠒?huì)給腸胃造成強(qiáng)烈的刺激，可以導(dǎo)致突發(fā)性攣縮癥狀，早上應(yīng)以溫水為宜，約300ml為最佳。

2、忌空腹吃香蕉：香蕉中含有能夠幫助睡眠的鉀，還有大量影響心臟功能的鎂元素，如果空腹食用就會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高而對(duì)心臟功能造成影響。

3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿獨(dú)特的香味和口感受到許多人的親睞，但是它卻不宜空腹食用，因?yàn)槠浜写罅康膹?qiáng)酵素，會(huì)對(duì)胃腸造成傷害，菠蘿更適合在飯后食用，這樣其營(yíng)養(yǎng)成分才能被人體更好的吸收。