“醫(yī)生，我?guī)缀趺刻於家鰤?mèng)，每天想睡覺(jué)時(shí)總擔(dān)心今晚又做夢(mèng)睡不好，很苦惱……”。每天都有自感睡眠不好者到門診咨詢這個(gè)問(wèn)題。究竟每晚要睡多長(zhǎng)時(shí)間，為何會(huì)做夢(mèng)呢？睡眠與年齡關(guān)系，通常情況下，剛出生到滿周歲的嬰兒需要的睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，每天約16小時(shí)；1～4歲幼兒夜間需12小時(shí)睡眠，有時(shí)白天還需2～3小時(shí)睡眠；5～10歲兒童每晚需10～12小時(shí)睡眠；10～12歲的兒童每晚需8～10小時(shí)睡眠；青少年通常每天需8小時(shí)睡眠；31～60歲成年人，需6.5～7.5小時(shí)睡眠；60歲以上老年人晚上有5.5～7小時(shí)睡眠就夠，如白天有半小時(shí)左右的小睡則更好。
許多人都有這樣的體會(huì)：如果對(duì)睡眠越是過(guò)于重視，很想睡個(gè)好覺(jué)，卻常常難以入眠；而不想睡覺(jué)，不去重視時(shí)卻睡得很好。原因就在于對(duì)待睡眠的心態(tài)不同。對(duì)于許多人來(lái)講，睡不著是一種應(yīng)激和不愉快的體驗(yàn)。在夜里一旦睡不著就產(chǎn)生了擔(dān)憂，害怕失眠造成不良的影響，這種緊張的情緒會(huì)干擾睡眠的正常過(guò)程，反而加重了睡眠問(wèn)題。
睡眠是由兩種不同的形態(tài)交替組成的，一種叫快動(dòng)眼期，因?yàn)榇藭r(shí)的眼球呈快速運(yùn)動(dòng)，夢(mèng)的80%發(fā)生于此期，伴不規(guī)則的心率、呼吸頻率加快。如果睡眠者正好從此期醒來(lái)，則能完整地?cái)⑹鰤?mèng)，否則夢(mèng)的回憶則是不完整的，故此期也被稱為“有夢(mèng)睡眠”；另一種叫非快動(dòng)眼期，此時(shí)醒來(lái)很少人會(huì)記得有夢(mèng)，故也稱為“無(wú)夢(mèng)睡眠”。夜間睡眠首先出現(xiàn)非快動(dòng)眼睡眠，隨后出現(xiàn)一個(gè)相對(duì)較短時(shí)間的快動(dòng)眼睡眠，兩個(gè)期加起來(lái)稱為一個(gè)睡眠周期，大約90分鐘左右，然后再進(jìn)入非快動(dòng)眼期，開(kāi)始下一個(gè)周期。一夜之間約有4-5個(gè)睡眠周期，不過(guò)各個(gè)周期并不完全相同?，F(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)所有的睡眠階段都會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)，只是快動(dòng)眼期做夢(mèng)的數(shù)量明顯多于非快動(dòng)眼期。
睡眠與夢(mèng)的關(guān)系是密不可分的，但夢(mèng)的多少與睡眠質(zhì)量無(wú)關(guān)。夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，是正常睡眠的一部分，每個(gè)身體健康的正常人每天晚上都會(huì)做夢(mèng)，除非他整個(gè)晚上根本就沒(méi)有睡覺(jué)。做夢(mèng)對(duì)人體是有益處的，每晚大約做４次夢(mèng)，而不是睡眠不好的表現(xiàn)，當(dāng)然，如果頻繁地做惡夢(mèng)就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，但那是由做惡夢(mèng)的原因——不良的心理狀態(tài)所導(dǎo)致的，而不是做惡夢(mèng)本身，并不存在做夢(mèng)多了就影響睡眠的問(wèn)題。
夢(mèng)是大腦調(diào)節(jié)中心平衡機(jī)體各種功能的結(jié)果，是大腦健康發(fā)育和維持正常思維的需要。正常的夢(mèng)境活動(dòng)，是保證機(jī)體正?；盍Φ闹匾蛩刂?。倘若大腦調(diào)節(jié)中心受損，就形成不了夢(mèng)，或僅出現(xiàn)一些殘缺不全的夢(mèng)境片斷，如果長(zhǎng)期無(wú)夢(mèng)睡眠，倒值得人們警惕了。不做夢(mèng)反而可能會(huì)引起人的一系列不良心理反應(yīng)，如出現(xiàn)焦慮不安、緊張易怒、感知幻覺(jué)、記憶障礙、定向障礙等。有些患有頭痛和頭暈的病人，常訴說(shuō)睡眠中不再有夢(mèng)或很少做夢(mèng)，當(dāng)然，若長(zhǎng)期惡夢(mèng)連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預(yù)兆。需要注意的是，有的人說(shuō)自己很少做夢(mèng)或者整夜無(wú)夢(mèng)，實(shí)際上是他在醒來(lái)之后把晚上所做的夢(mèng)都忘記了而已，并不是沒(méi)有做夢(mèng)。”
只要正確地認(rèn)識(shí)睡眠與夢(mèng)的關(guān)系，樹(shù)立良好的心態(tài)，積極面對(duì)和處理睡眠問(wèn)題，你就會(huì)有個(gè)甜美的夢(mèng)
