女人瘦腰腹的方法推薦 做個(gè)苗條的女性

由于工作性質(zhì)需要長時(shí)間的久坐，愛美的OL們每天看著腰腹部堆積的贅肉心煩不已，下面給大家介紹下瘦腰腹!

仰臥旋轉(zhuǎn)

步驟：首先，雙臂緊按在體側(cè)地面上，保持仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展。注意的是，腰背貼緊地面，不要拱起來，雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜45°角。保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來，雙腿劃圈至與地面呈60°角。這樣的動(dòng)作重復(fù)6至8次即可。

原地踏步

OL女生每天坐的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于站的時(shí)間，那么你可以利用倒水或者復(fù)印等用站立的時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)，讓身體得到釋放，從而達(dá)到減肥瘦身的效果，首先需要的是挺胸抬頭站直，一邊慢慢的呼吸一邊有序的踏步，大腿與地板平行，盡快將腳步活動(dòng)起來，每天堅(jiān)持最少50次，可以隨著時(shí)間自己做一些增加，是不是很簡單的方法呢?

仰臥收腹

這個(gè)動(dòng)作目的就是讓腹部的肌肉得到鍛煉，脂肪得以燃燒，可以感覺到整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的。

步驟：首先，大小腿呈90°角度，用腹部力量將左腿向前伸直。然后吸氣，保持上身不動(dòng)，用腹部力量將左腿向前伸直，同時(shí)右腿向身體拉回，呼氣，右腿向前伸展。接著，再呼氣，右腿向前伸展，同時(shí)左腿屈膝收回到90°的角度，一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。把以上動(dòng)作反復(fù)做8至10次即可。