下面為大家介紹的健康知識是：長壽的三大要素 飲食運動健康心態(tài)。請看詳細(xì)的內(nèi)容介紹。

　　飲食。

　　飲食的原則簡單說就是，多吃清淡，少食油膩;多吃蔬菜水果，少食肉類脂肪食物;盡量吃自己加工的，少吃出售的油炸類膨化類食品。

　　人們都知道多吃蔬菜水果，有的誤認(rèn)為水果可以代替蔬菜。其實，水果是不能代替蔬菜的。而蔬菜可以代替水果。就是說，蔬菜里的營養(yǎng)成分，大多包括了水果里的營養(yǎng)成分。

　　具體到不同年齡段，不同的性別，不同的職業(yè)和工作環(huán)境，不同的地域來說，要根據(jù)實際情況，來決定對肉類食品食用的多少。年輕人活動量大，生命旺盛，猶如爐膛里熊熊的烈火，需要及時補充肉蛋奶類熱量大的食品。極寒地區(qū)，就需要脂肪類食品多一點。我兒子曾對他媽說，該吃點肉了吧。幾天不吃肉，他就饞。而我八十歲的老母親，似乎幾個月不吃肉類也不想。她說，我想不起來吃肉。

　　飲食另一個重要方面，就是掌握各種食物的均衡，實際也是對各種營養(yǎng)均衡的吸收補充，身體才會健康。常見一些兒童過于肥胖，其中一點，恐怕就是某些營養(yǎng)過剩，而另一些營養(yǎng)不足所致，這不是健康的表現(xiàn)。成年人、中老年人也是一樣，五谷雜糧，各類蔬菜水果都吃一點，不忌吃某些食品，不偏好多吃某些食品，營養(yǎng)才能均衡，身體才能健康。

　　說到這里，想起時下流行營養(yǎng)學(xué)，人們對身體的保健特別重視。因而有的人根據(jù)某些商家或醫(yī)生蓄意的宣傳，怕東怕西，不敢吃這吃那，或跟風(fēng)吃一些不該吃的東西，上當(dāng)受騙。比如網(wǎng)上有人說，蘑菇富含重金屬，吃完后重金屬會留存于肝臟內(nèi)，對身體造成損害。而又有人在網(wǎng)上發(fā)帖，說吃蘑菇如何如何的好，似乎是多多益善。這讓人莫衷一是，無所適從。蘑菇富含重金屬，只是相對來說，前提是在污染環(huán)境中生長的蘑菇，在生長的過程中會受到污染。而大量長期食用蘑菇，不一定有多好，至少你吃的蘑菇多了，吃其他的就會少了。菌類包括蘑菇有益健康，但也要適量。對于流行的時髦的說法，對于不明真相的傳言，只能姑妄聽之，作為一個參考，而不能人云亦云，盲目跟風(fēng)。

　　運動。

　　俗話說，生命在于運動。當(dāng)我們沒有任何活動器械和場地的時候，我們可以到大街里去散步;當(dāng)我們白天上班特別忙，我們可以在早晚各抽出哪怕三十分鐘的時間去活動活動筋骨，吸收室外的新鮮空氣;當(dāng)一些人忙于在酒店大吃二喝，或是在休息日賴在床上睡懶覺時，我們?nèi)ヅ郎接斡旧⒉?。其實，有許多時候，許多情況下，不出去活動鍛煉，都是自己給自己找借口。只要下決心，分清輕重主次緩急，你就會自覺主動去鍛煉，就會積極想辦法去活動。

　　長期堅持鍛煉，做到持之以恒，身體素質(zhì)會在不知不覺中提高。只要條件允許，不論春夏秋冬天冷天熱，我都會堅持鍛煉。一年四季很少吃藥，更不用說打針輸液了。更重要的是堅持鍛煉，工作生活學(xué)習(xí)精神飽滿，愉快幸福。

　　鍛煉身體是個過程，在這個過程中會忘掉許多煩惱，心情開闊。同時，鍛煉可以增強自信心和毅力。

　　鍛煉還可以解除平時接觸不到的人，擴大社交面。

　　多運動，堅持鍛煉，會增加營養(yǎng)的吸收。鍛煉加曬太陽，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　脂肪肝膽固醇高等固然是吃得“太好”，但活動量加大，也會減輕癥狀。

　　鍛煉，應(yīng)該是循序漸進(jìn)，長期堅持。我們?nèi)粘５腻憻?，不是比賽，不要激烈運動，也不應(yīng)一曝十寒。應(yīng)該根據(jù)自己身體的承受能力，逐漸加大活動量，適可而止。達(dá)到健身的目的即可。

　　保持一個良好的心態(tài)。

　　應(yīng)該說，良好的心態(tài)表現(xiàn)為情緒的大體穩(wěn)定，工作生活中精神飽滿，心情開闊開朗，積極向上，樂觀陽光。重要的是，在遇到人生變故時，能夠坦然面對，處驚不變。我的一個朋友曾講過他的一段故事。再一次經(jīng)商過程中，他一下賠進(jìn)去400萬，基本上是傾家蕩產(chǎn)，但他挺了過來。我見到他時，一點看不出他的挫折經(jīng)歷。人一輩子往往有低谷有輝煌，坎坷崎嶇不平的道路是再正常不過的。順利了，不激動，不瘋狂，有理智。失意了，不氣餒，不自暴自棄。心理素質(zhì)好，心理健康，就不會因為一時的災(zāi)難打擊而一蹶不振。而是很快能從逆境中恢復(fù)常態(tài)。

　　一個人的健康體魄是和他的良好心態(tài)緊密相連的。好的體格往往能承受住意外的精神打擊，能抗得住一時的狂風(fēng)驟雨。堅強的心理，對突如其來變故的巍然不動，又有益于健康。二者是互補互成，互惠互利的。反面的例子不少，常見一些人因為心理壓力過大，精神幾近崩潰，積勞成疾。也有一些人沒有應(yīng)變能力，過度感傷，或憤怒異常又不能發(fā)泄，導(dǎo)致免疫力下降，病魔乘虛而入，生命無可挽回。

　　人的思想性格千差萬別，人的工作環(huán)境，社會生活環(huán)境不盡相同，人的經(jīng)歷有很大差異。但保持良好的心態(tài)，是養(yǎng)生的關(guān)鍵，是健康長壽最重要的一個原則。

　　如何保持身心的健康呢?可以試著從以下幾點做起。

　　一是面對現(xiàn)實，腳踏實地。要有自知之明，不做毫無意義的努力。對自身的能力條件，要充分了解。不把結(jié)果看得過重。重要的是過程，努力了，經(jīng)過了，達(dá)到達(dá)不到目的看輕看淡。

　　二，貪婪和欲望是人類的大敵，是健康的殺手，特別是無底洞般的貪婪，蛇吞象般的欲望。千萬別追逐權(quán)利和金錢。名和利是一般人都看重的，名利思想如影隨形。但淡泊名利，甚至有點阿Q精神，也是一種補償。

　　三是不為某人某事生大氣，生真氣，生悶氣。氣大傷身。退一步海闊天空。為了瑣碎小事大動干戈更是不值得。后悔藥哪里尋?人生中，再大的風(fēng)浪也能闖過，人生沒有走不過的坎。風(fēng)雨過后是陽光。

　　如今的人很講究養(yǎng)生，很注意自身的健康。這是生活水平提高，社會文明程度提高的必然。但是，有一點需要說明，那就是不可整天疑神疑鬼，對自身的關(guān)注到了提心吊膽的程度。這樣可能反倒對身體有害，造成不必要的心理負(fù)擔(dān)。這也是心態(tài)良好與否的表現(xiàn)。

　　讓我們從細(xì)節(jié)做起，從原則著眼;從現(xiàn)在做起，從長遠(yuǎn)著眼。關(guān)注健康，積極行動。為了自己和家人的幸福，為了社會的和諧而努力吧。

　　以上就是為大家介紹的長壽的三大要素，相信大家有所了解了，希望對你們有所幫助，祝大家健康長壽。