孕期健身:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減輕妊娠不適

孕期健身:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減輕妊娠不適

健身作為對每個(gè)人都有益的活動(dòng)，也同樣有益與孕、產(chǎn)婦，甚至有益與胎兒的健康。孕期適當(dāng)、適量的體育運(yùn)動(dòng)能減輕妊娠的不適，尤其是在妊娠后期，孕婦的體重比懷孕前有很大的增加，使得身體許多部位感到壓力，同時(shí)平衡能力下降，以至于做一些日常生活中很平常的動(dòng)作也受到限制。從懷孕開始就堅(jiān)持鍛煉能有效地緩解這些情況。孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量，為分娩過程作好準(zhǔn)備，也為產(chǎn)后的快速復(fù)原打下基礎(chǔ)。

由于孕期的特殊性，必須首先強(qiáng)調(diào)的是保證孕婦與胎兒的安全。所以無論孕婦本人在懷孕前是否有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，在開始孕期健身前，務(wù)必做到以下幾條：

1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可：根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?；顒?dòng)的體育運(yùn)動(dòng)。而如果你屬于絕大多數(shù)正常、健康的孕婦之一，體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是被鼓勵(lì)參與的。

2、即便你在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運(yùn)動(dòng)量，基于孕期的特殊性，應(yīng)慎重選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且隨妊娠的進(jìn)行而改變數(shù)量和強(qiáng)度，即在妊娠后期逐漸減少。

3、整個(gè)孕期應(yīng)避免做仰臥起坐一類的腹肌練習(xí)；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習(xí)（以防空氣進(jìn)入產(chǎn)道）；妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習(xí)（由于胎兒及子宮的重量在仰臥時(shí)會(huì)壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。

4、鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并馬上就醫(yī)：陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險(xiǎn)的癥狀。

應(yīng)該怎樣開始孕期健身呢？當(dāng)然，最好是你已養(yǎng)成了一個(gè)好的健身習(xí)慣，在取得醫(yī)生的許可后，應(yīng)繼續(xù)這個(gè)習(xí)慣。可適當(dāng)調(diào)整以前的項(xiàng)目，以適應(yīng)孕期的特殊性。但是，如果你從來不曾涉足健身場所，即使你已大腹便便，立即就行動(dòng)起來仍舊會(huì)有益于你和你的寶寶。

說到立即行動(dòng)起來，并不是要你在第一天就跑上他兩千米，或者頭兩天每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。有效而可行的做法是依個(gè)人情況循序漸進(jìn)。例如從每天20分鐘的訓(xùn)練開始，前10 分鐘熱身，接下去做5分鐘比較有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最后5分鐘用來放松。等幾天后你的身體適應(yīng)了這一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，再在強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)上加5分鐘時(shí)間，直到最終你可以比較輕松地完成20到30分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。要注意每次鍛煉前10分鐘和最后5分鐘的放松兩個(gè)階段是必不可少的。