女人經(jīng)期吃什么 經(jīng)期飲食健康

　　大棗、面條、薏苡仁粥等都是經(jīng)期很好的食物，為保持營(yíng)養(yǎng)均衡，在吃主食的時(shí)候也應(yīng)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，味道鮮美，易于吸收，營(yíng)養(yǎng)破壞也較少。下面是女人經(jīng)期吃什么介紹，來(lái)看看吧!

　　宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品

　　大棗、面條、薏苡仁粥等都是經(jīng)期很好的食物，為保持營(yíng)養(yǎng)均衡，在吃主食的時(shí)候也應(yīng)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，味道鮮美，易于吸收，營(yíng)養(yǎng)破壞也較少。

　　宜食含鐵高的食物

　　鐵是參與血紅蛋白及許多重要酶合成的重要元素，對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富的食物很重要，因?yàn)樯锘钚暂^大，且容易被人體吸收利用，可以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要;雖然大豆、菠菜等植物中也富含鐵，但其吸收率較低。因此，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配。

　　宜喝加蜜熱牛奶

　　女性經(jīng)期經(jīng)常會(huì)有下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等身體不適癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間，如果每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，還有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;而蜂蜜中的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

　　如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

　　宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

　　每次月經(jīng)失血，都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失，特別是月經(jīng)過(guò)多者。因此，在月經(jīng)過(guò)后5日內(nèi)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品，可選用牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等既有美容又有補(bǔ)血作用的食品。研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)期偏頭痛的患者，其血液中鎂含量極低，在飲食上就要注意攝取小米、蕎面、豆類(lèi)、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等含鎂豐富的食物，可減少偏頭痛的發(fā)作。

　　宜多吃魚(yú)類(lèi)

　　經(jīng)期受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等魚(yú)中類(lèi)富含的w-3脂肪酸具有抗抑郁作用，常食用可幫助女性緩解抑郁情緒，或降低抑郁癥的發(fā)病率。

　　宜吃香蕉

　　香蕉中豐富的維生素B6具有安神的作用，女性在經(jīng)期吃香蕉可以穩(wěn)定不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　忌食酸辣刺激食品

　　女性在月經(jīng)期間常感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收的食物為主，避免食用山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等過(guò)酸和刺激性較大的食品。

　　忌喝含氣飲料

　　常喝含氣飲料的女性在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力、精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃现泻辛姿猁}會(huì)和體內(nèi)的鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，汽水中碳酸氫鈉會(huì)和胃液中和，從而降低胃酸的消化能力和殺菌作用，且影響食欲。

　　忌食過(guò)咸食品

　　女性在月經(jīng)來(lái)潮前如果咸食過(guò)量，則會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，加之在月經(jīng)來(lái)潮之前體內(nèi)孕激素增多，也易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。所以，月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始宜吃低鹽食物。

　　忌過(guò)量吃糖

　　曾經(jīng)有些人認(rèn)為，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是紅糖、甜餅干、巧克力等幾乎成為女性經(jīng)期的“常備藥”;現(xiàn)認(rèn)為，高糖類(lèi)的甜食會(huì)讓血糖急速上升，是有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦降低，造成落差，情緒反而容易不穩(wěn)定。據(jù)英國(guó)雜志報(bào)道，經(jīng)期刻意吃甜食，不但經(jīng)期不適癥狀得不到改善，還可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定而影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒適感。

　　忌生冷食物

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷食物，一則會(huì)影響消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，使體內(nèi)生寒，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。所以，即使酷暑盛夏季節(jié)，女性在經(jīng)期也不宜吃冷飲，也不能多吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。反之，月經(jīng)期飲食宜以溫?zé)釣橹?，可選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品。