形體瑜伽瘦身 與肥胖全面作戰(zhàn)(2)

注意事項：

 　　“暖背”是克里亞（Kriya）身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納（Asana）5單元系列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。
 　　每次練習之前和練習結束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結束動作（參閱本刊第5期）?；驊诰毩暻昂途毩暫缶扇”P腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。

　　特別提示：

 　　•初學者：吸氣時下巴位于頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。
 　　•足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
 　　•背部有問題的練習者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。
 　　•練習時呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。
 　　•如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。

為了瘦身，你曾嘗試節(jié)食，也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲，然而你的腰腹沒有減去多少，惟一失去的卻是耐心。但你千萬不要灰心，振奮你的精神，試一試健身圈新近出現(xiàn)的一套塑形動作吧!創(chuàng)編這套動作的私人教練曾是一名舞蹈家，她結合現(xiàn)在最流行的兩種體形訓練——瑜伽和普拉提——的精華，創(chuàng)造了一套任何人都能做到的健身動作。以腹部為中心的普拉提動作主要修腹，而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉，使你看起來更加苗條。下面這套動作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子。

　　1、側旋轉半倒

　　功效：增強強心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長脊椎骨

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋轉軀體向左，同時呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側旋轉半仰倒。重復3次。