在研究中發(fā)現(xiàn)，女性失眠的比例大大超過(guò)了男性，而且多數(shù)都是神經(jīng)衰弱引起的，失眠不是一種物理性傷害的疾病，但是卻會(huì)傷及精神健康。所以要慎重對(duì)待失眠，不要以為只是“睡覺(jué)問(wèn)題”就聽(tīng)之任之，以下推薦六種可以預(yù)防失眠的中醫(yī)養(yǎng)生湯品，幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　1、酸棗仁湯：

　　做法：取酸棗仁三錢(qián)搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時(shí)服用。

　　作用：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　2、三味安眠湯：

　　做法：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

　　作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　3、養(yǎng)心粥：

　　做法：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　作用：這道粥品對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。

　　4、桂圓蓮子湯：

　　做法：這道做法很簡(jiǎn)單的，先將蓮子去芯洗凈，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

　　作用：具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

　　5、靜心湯：

　　做法：龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪?，睡?0分鐘服用。

　　作用：可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　6、安神湯：

　　做法：將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。

　　作用：可以安神寧氣，同時(shí)可以起到補(bǔ)血的作用。

　　TIPS：有失眠煩惱的女性不妨試一下晚餐的時(shí)候多吃一點(diǎn)富含脂肪的食品。這是一個(gè)小撇步，因?yàn)橹绢?lèi)食物消化得緩慢，頭部的血液會(huì)向胃腸部集中，使人有困乏的感覺(jué)，也可誘人入眠?；蛘咴谒吧陨院纫稽c(diǎn)含酒精的飲料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和日本酒。這些酒對(duì)中樞神經(jīng)有相當(dāng)程度的麻痹作用，有安定神經(jīng)、消除緊張的效果，所以能發(fā)揮誘眠作用。相反，茶葉、咖啡等含咖啡因的飲料，由于有興奮腦神經(jīng)的作用，所以失眠者寢前禁用。