維他命C：

　　具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化環(huán)原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當妳緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

　　豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

　　鈣：

　　鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質(zhì)，有不錯的安輔情緒效果。

　　豐富來源：牛奶、小魚干、優(yōu)格、豆腐等。

　　鎂：

　　體內(nèi)超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。

　　豐富來源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。

　　鋅：

　　除了促進生長、性器官發(fā)育等作用，鋅也是約70種以上酵素的組成份，具有穩(wěn)定情緒、減輕疲勞的作用，是對抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。

　　豐富來源：蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷類等。

　　避免增加身體壓力的食物

　　食物是良藥也是毒藥，它可以減輕身心壓力，也就能夠增加身體壓力，就看妳如何選擇食用。吳宛穎營養(yǎng)師表示，基本上當身體對某些食物產(chǎn)生了依賴性，妳覺得不吃不可、不吃就覺得渾身不對勁，這時候，壓力已經(jīng)在妳身上悄悄作用。這種現(xiàn)象妳不陌生，它經(jīng)常發(fā)生在嗜咖啡族、有煙癮、酒癮的人身上。此外當妳過量攝取單糖類食物，例如糖果、點心或加工食品，在身體能量代謝上就需要消耗更多維生素B群，而妳知道的，當維生素B群缺乏時，身體的疲憊、精神不繼現(xiàn)象也就產(chǎn)生了。