吃什么食物才長肌肉。肌肉不僅僅可以通過鍛煉出來，也可以通過吃長出來的。有些食物確確實實可以長出肌肉來的。那么就讓我們開看看吃什么食物才長肌肉吧!

　　肌肉，你可曾聽說過可以“吃”出來?以下食物就是有長肌肉的作用。

　　糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。休斯頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用安慰劑的人要高21.5倍。

　　蜜糖冰茶：孟菲斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。肉排：肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

　　杏仁：杏仁中含有大量的鎂。西華盛頓大學(xué)的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用安慰劑的效果強(qiáng)20%。

　　椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用安慰劑的運動員少。

　　低脂冰激凌：不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。

　　吃什么食物更適合中國人長肌肉

　　第一餐(早餐)：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮) 1杯豆?jié){或脫脂牛奶 1個饅頭(可加紅豆腐) 1個蘋果。

　　第二餐：2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯。

　　第三餐(午餐)：2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴，不過有利于消化) 1個大蘋 各類蔬菜(因人而異)。

　　第四餐(鍛煉前)：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白攝入為主)。

　　第五餐(鍛煉后)：1個香蕉 半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補(bǔ)給1杯 (以碳水化合物攝入為主。鍛煉后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會動用肌肉中的蛋白質(zhì)來為鍛煉提供熱量)。

　　第六餐(晚餐)：1碗面條或米飯 魚200G或蝦 盡量少用油最好清燉或蒸。

　　第七餐：1杯蛋白飲品(如條件容許) 也可以脫脂奶粉代替。