坐月子吃什么好？在孕媽咪晉升為新媽媽，分娩完成的時候，我們習俗中的坐月子其實就開始了。這個時候的新媽媽體力營養(yǎng)都被嚴重消耗，而且還需要哺育剛出生不久的寶寶，營養(yǎng)的補充就顯得至關重要了?？墒茄a不是亂補，我們要知道這個時期的新媽媽需要補充什么才能對癥做出合理科學的飲食安排。

　　產(chǎn)婦由于在分娩時耗力及損血，流失了大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質及水分，因此產(chǎn)后初期會感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗;且胃腸功能也趨于紊亂，發(fā)生食欲不振、饑不思食、食而無味等現(xiàn)象，再加上乳汁分泌，也會耗能量及營養(yǎng)素。此時倘若營養(yǎng)調配不好，不僅母親身體難以康復，容易得病，而且還會影響哺乳及孩子的生長發(fā)育。

　　孕婦產(chǎn)后即面臨兩大任務：一是產(chǎn)婦本身身體恢復;二是哺乳，喂養(yǎng)寶寶。兩個方面均需要營養(yǎng)，因此飲食營養(yǎng)對于月子里的產(chǎn)婦尤其重要。

　　月子里各營養(yǎng)素需求量

　　研究表示，在產(chǎn)后一年內，哺乳婦女每日需要熱量3200千卡，蛋白質90一100克，鈣2000毫克，鐵15一18克，維生素A 3900國際單位，維生素B11.6毫克，維生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，維生素C150毫克。

　　月子里的營養(yǎng)特點

　　要滿足月子里婦女營養(yǎng)素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：

　　1.增加餐次 每白餐次應較一般人多，以5—6次為宜，這是因為餐次增多有利于食物消化吸收，保證充足的營養(yǎng)。產(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如采用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。

　　2.食物應干稀搭配每餐食物應做到干稀搭配。干出門。食鹽的用量亦根據(jù)情況而定，如果產(chǎn)婦水腫明顯，產(chǎn)后最初幾天以少放食鹽為宜;如孕后期無明顯水腫，則無需淡食。

　　3.要注意調護脾胃、促進消化 月子里應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、蕃茄等。