老年人骨折是種常見的現(xiàn)象，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“老年人骨折吃什么好的快 推薦這些美食”，一起來看下吧!

　　首先來看下老年人骨折吃什么好的快：

　　小白菜

　　每100克小白菜含鈣103毫克，小白菜還富含維生素A、C、胡蘿卜素和鉀，幫助平衡身體礦物質(zhì)。

　　沙丁魚

　　在所有的魚類中沙丁魚對(duì)于骨折后的補(bǔ)鈣效果最好。每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且富含維生素D，有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。除此之外，沙丁魚中也有豐富的維生素B-12，是腦部及神經(jīng)系統(tǒng)的重要營養(yǎng)來源。

　　杏仁

　　每100克杏仁片含鈣272毫克，杏仁是對(duì)人體健康有益的堅(jiān)果之一，富含維生素E和鉀。杏仁也能提供身體所需的“好”脂肪，適量吃還能降低膽固醇。

　　西蘭花

　　骨折后可以多吃西蘭花，西蘭花的營養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當(dāng)仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。

　　芥藍(lán)菜

　　每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)195毫克，而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍(lán)的營養(yǎng)十分豐富，例如胡蘿卜素、維生素C、維生素A。除了補(bǔ)鈣，還有助于視力維護(hù)。

　　接著一起來了解下老年人該如何防止骨折

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　老年人運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，不宜做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間不宜太長，一般一天1個(gè)小時(shí)左右，不要在天氣不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后身體如有出汗要及時(shí)擦干，濕衣服要及時(shí)更換。適合老年人運(yùn)動(dòng)的方式有散步、太極、慢跑、公園健身器等，可以根據(jù)自身愛好和個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

　　合理飲食

　　老年人要多吃含蛋白質(zhì)高的食物，還有多吃含鈣量高的食物，均衡營養(yǎng)，這樣除了能防止機(jī)體骨骼鈣流失以外還能使身體更加強(qiáng)壯，適合老年人吃的食物有牛奶、豆制品、菠菜、芝麻、海帶、雞蛋等。還可以買含鈣的營養(yǎng)品，如含鈣的豆奶、藕粉等，但是應(yīng)注意到正規(guī)地方購買正規(guī)廠家產(chǎn)品，保證質(zhì)量。

　　鈣劑補(bǔ)鈣

　　可以給老人買一些鈣劑，或者鈣磷一起補(bǔ)的保健品，補(bǔ)充鈣劑時(shí)可加服維生素D?，F(xiàn)在市場上也有好多專門適用于老年人的鈣劑，建議在醫(yī)生或者藥師指導(dǎo)下選擇合適的鈣劑和補(bǔ)充方法。

　　多曬太陽

　　可以通過戶外運(yùn)動(dòng)、散步、娛樂等多種方式相結(jié)合進(jìn)行“日光浴”，曬太陽可以幫助身體合成更多的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。老年人適當(dāng)曬太陽的好處還很多，比如可以使身體更加暖和、心情更加愉悅等。

　　以上就是有關(guān)于：“老年人骨折吃什么好的快 推薦這些美食”的分享，希望對(duì)你有幫助。