花生可以炒著吃，燉著吃，炸著吃，做法多樣，受到很多人的喜歡。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“吃生花生有什么好處 控制食欲穩(wěn)定血糖”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下吃花生有什么好處：

　　有助減鹽

　　咸味零食通常是高鹽食物。但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，咸味花生不但能滿足吃咸的愛(ài)好，還不容易導(dǎo)致攝入食鹽過(guò)量。

　　控制食欲

　　花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果。

　　減少結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)

　　每周至少吃兩次花生的女性，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)能降低58%;而每周至少吃兩次花生的男性，能降低27%的風(fēng)險(xiǎn)。

　　保持心臟健康

　　吃花生最多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%?；ㄉ械闹舅針?gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，讓心臟更加健康。

　　穩(wěn)定血糖

　　如果把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%?；ㄉ鷷?huì)減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點(diǎn)花生，那么一天的血糖都不會(huì)過(guò)高。

　　接著一起來(lái)了解下花生挑選

　　吃深色小粒的好。顏色深的品種通常富含抗氧化的多酚類物質(zhì)，其蛋白質(zhì)和微量元素的含量也會(huì)比淺色品種高一些。所以，深色皮的花生蛋白質(zhì)含量要高一些，脂肪含量低一些。而且對(duì)于花生仁來(lái)說(shuō)，小粒的花生含的蛋白質(zhì)高于大粒的。

　　以上就是關(guān)于：“吃生花生有什么好處 控制食欲穩(wěn)定血糖”的分享，希望對(duì)你有幫助。