1、早餐前應(yīng)先喝水

　　人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

　　2、早餐熱量不宜過(guò)多

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

　　常見(jiàn)早餐熱量指南：

　　適合減肥的中式早餐——

　　1）菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆?jié){300㏄(熱量約110大卡)=390大卡

　　2）白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡

　　3）小水煎包2個(gè)(熱量約220大卡)+甜豆?jié){(熱量約170大卡)=390大卡

　　4）快餐車粥品=240~350大卡

　　其他早餐的熱量——

　　皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡

　　燒餅 約280大卡

　　油條 約250大卡

　　飯團(tuán) 約300大卡

　　雜糧饅頭 約280大卡

　　果汁(250㏄) 約110大卡

　　蕃茄汁(250㏄) 約50大卡

　　健怡可口可樂(lè) 1大卡

　　飲料熱量比較

　　脫脂奶<低脂奶<豆?jié){<米漿<奶茶