姐妹們，早餐別總是喝牛奶了，每天早餐喝200ml的豆?jié){，能變成易瘦體質哦，讓你以后不再抱怨喝水都變胖。

月經前的七天，早餐只要喝200ml的豆乳

大約在月經開始前一周，每天喝豆乳可以提高月經后消瘦期的效果?？焖贉p少的雌激素，可以借由喝豆?jié){來彌補它的功用。

方法很簡單，只要每天早上都喝200ml的豆?jié){(盡量喝無調整的)。

為什么喝豆?jié){可以減肥?

因為豆?jié){中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。

豆?jié){雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。豆?jié){還有利尿、排汗作用。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減肥期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走部分熱量。

豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(IsoflAVONe)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。

它含有容易攝取不足的營養(yǎng)素，大豆異黃酮具有和月經前減少的雌激素具有相同效果。比起在午餐或晚餐攝取，起床后作為第一個進食的食物會是最有效果的。

平時豆?jié){還能怎么喝?

【第一：香蕉豆?jié){】

1.先將香蕉去皮，取肉，攪拌成糊狀。

2.將豆?jié){倒入糊狀香蕉中并不斷攪拌，直到兩者融合為止。

小編提示：香蕉豆?jié){放置一段時間會酸化成茶色，因此完成后建議立即飲用。香蕉豆?jié){不但營養(yǎng)，又能治療便秘，起到瘦身減肥的效果。美眉們也可以在晚餐前半個小時或者一個小時之前喝一杯，增加飽腹感的同時，可以減少自己對晚餐的攝取量。

【第二：南瓜豆?jié){】

1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。

2.南瓜去皮切小塊，倒入豆?jié){機加入所需的清水，再加入泡好的黃豆，使其攪拌，并煮沸，過濾。

小編提示：南瓜本身有甜味，無需加糖。南瓜的營養(yǎng)價值很高，可降血脂，助消化，提高機體的免疫力。南瓜和豆?jié){的植物纖維結合，可很好的幫助消化，降低膽固醇，此為去油脂的減肥佳品。