長跑是高強度運動，對于養(yǎng)生很有幫助。但是并非人人都適合這項運動。那么長跑有哪些好處呢?哪些不適合長跑?

　　長跑有哪些好處?

　　有助于提高心肺功能

　　長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標志。

　　每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

　　長期堅持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。

　　可以預防骨質疏松

　　現(xiàn)在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏松方法之一。

長跑有哪些好處 那些人不適合長跑（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　不易感冒

　　仔細觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經(jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。

　　哪些人不適合長跑?

　　隱匿性疾病患者

　　假如進行的跑步運動太過于劇烈的話，很可能激發(fā)體內潛在的病變，例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，但是過于激烈的跑動，可能將膽結石震落或者移位，從而導致病變發(fā)盒動量合適是必要的。

　　腿部受傷者

　　正所謂：“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應該停止運動，因為腿部受傷的話行動都不便利，怎么可能得到良好的運動效果呢?請不要固執(zhí)地堅持跑步。以免加重你的傷勢，延緩腿部傷勢痊愈的日期。

　　嚴重的心臟病患者

　　跑步會讓你的心跳加快，增加體內對氧氣的消耗量，容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動的，如果跑步時心跳過快，很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身，以免發(fā)生意外。

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