瘦手臂的瑜伽動(dòng)作 堅(jiān)持就是勝利

 手臂上的肉不好瘦，現(xiàn)在瘦胳膊比較流行有效的方法就是瑜伽了!下面為大家介紹可以瘦手臂的瑜伽動(dòng)作：

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作：

1、站立，身體保持平衡，5至8次呼吸之后，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看左手指尖。5至8次呼吸之后，身體、骨盆完全轉(zhuǎn)向左側(cè)，手臂向上合掌。完成這個(gè)動(dòng)作之后，反方向做相同的動(dòng)作。

PS：這系列動(dòng)作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時(shí)雖然一側(cè)膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間最少為5至8次呼吸，堅(jiān)持時(shí)間越長，效果越明顯。

2、站立，左側(cè)身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個(gè)動(dòng)作要保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上，保持姿勢不動(dòng)時(shí)間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎，做相同動(dòng)作。

PS:這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運(yùn)動(dòng)，因此在保持動(dòng)作的同時(shí)要均勻地呼吸，同時(shí)看個(gè)人的能力決定堅(jiān)持時(shí)間的長短。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：

可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識力的運(yùn)用：

坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。

上文為大家介紹的就是瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，你了解了嗎?