產(chǎn)后瑜伽可以減肥嗎 怎樣制定減肥計劃

 準(zhǔn)媽媽在孕期，因為要滿足寶寶發(fā)育的需要，所以要攝入各種營養(yǎng)，從而也讓自己迅速的胖了起來，而產(chǎn)后，準(zhǔn)媽媽可是開始了不惜一切代價來減肥的計劃，那么產(chǎn)后瑜伽可以減肥嗎?

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機(jī)，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。

瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后瑜伽可以減肥嗎?

虎式

1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直，兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展，蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部，兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形，把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

船式

1、仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強(qiáng)費力為準(zhǔn)。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身，重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。

產(chǎn)后瑜伽可以減肥嗎?看了上文的介紹你都了解了嗎?有需要的產(chǎn)婦可以嘗試一下!